Cześć, Nie ma dziwnych czy głupich pytań - zapamiętaj to na zawsze :-)) Większość suplementów okołotreningowych, czy też codziennych, możesz mieszać ze sobą i pić razem. Wspomniana kreatyna i cytrulina to już takie żelazne kombo, które praktycznie każdy suplementujący się człowiek, pije w okolicach treningu lub łączy te suplementy ze sobą (jest [...]
[...] podczas treningu barkow. Wykonujac trening w ten sposob oszczedzamy nie tylko czas, ale i sprawiamy, ze miesnie sa przetrenowane w taki sposob, ze nie ma koniecznosci az tak duzo robic na nie cwiczen i serii, bo pracuja juz od poczatku trerningu. W treningu mozna rowniez korzystac z serii laczonych lub superserii aby nieco zaoszczedzic czasu i [...]
Takie zmiany treningowe nie wpłyną znacząco na efekty. Oczywiście skoro masz więcej wolnego czasu, to możesz w ciągu tych dwóch tygodni potrenować częściej, na pewno nic złego z tego nie wynikie. To czy zrobisz jeden, dwa, czy może nawet trzy treningi więcej w ciągu tych 14 dni nie zmieni Twojej sylwetki, nie spowoduje nagłego wzrostu siły [...]
No tak, oczywiście. Jeśli śpisz w nocy mniej i Twoja aktywność jest wyższa, to oczywiście, że zużywasz więcej kalorii niż gdybyś leżał. Niestety nie odbieraj tego za jakąkolwiek korzyść, gdyż nawet nieduże, ale regularne niedobory snu, mogą być źródłem wielu komplikacji zdrowotnych w tym także zaburzeń metabolicznych. Nie tylko odpowiednia ilość [...]
Witaj :) Wnioskuję, że chodzi o śniadania pakowane do pojemnika i jedzone w pracy. Tutaj jajecznica raczej się nie sprawdzi. Tzn. można, ale przyznam szczerze, że sama bym nie zabrała z dwóch powodów. Po pierwsze zanim dojadę będzie już zimna (można oczywiście inwestować w pudełka trzymające ciepło), po drugie jajka mają specyficzny zapach i w [...]
Cześć! Może warto na początku sprawdzić ile jedzenia potrzebujesz, a następnie sprawdzić ile spożywasz, bo może jesz za mało w tym wypadku zachęcam do skorzystania z dowolnej aplikacji. Aby sprawdzić ile potrzebujesz zachęcam do zerknięcia w poniższy artykuł: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie warto też [...]
[...] pprzod lapy - uginanie stojac hantli, mlotki, wyciskanie francuskie, wyprosty z linkami brzuch - allaskzi, wspiecia, wznosy nog w zwisie i masz cale cialo przetrenowane :-)) duzo korzystniejsza opcja dla osoby trenujacej naturalnie. oczywiscie cwiczenia do wyboru. wykonujesz po 3-4 serie na plecy, klate, nogi, po 2-3 na barki i lapy, zakres [...]
Oczywiście, że się da! Dla chcącego nic trudnego. Wystarczy odrobina chęci, motywacji i zapału oraz systematyczności. Jeśli masz do dyspozycji hantle, to już coś! Niżej podrzucam Ci gotowy plan treningowy, który możesz wykonać w warunkach domowych właśnie z [...]
/SFD/2022/3/13/63e5df2c614f4c2f9a2150f2b13241b3.jpg Wszystko zależy od całości Twojego planu treningowego i tego jak wygląda Twój trening mięśni rdzenia. Trening mięśni brzucha powinien być uzupełnieniem treningu siłowego opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Jak dobrze masz ułożony plan treningowy to tak na prawdę te ćwiczenia [...]
/SFD/2023/9/28/310d7c35635f4f238b3d12d60f97c9a8.jpg Trening siłowy to doskonałe narzędzie pracy nad naszą sylwetką i nie chodzi tylko i wyłącznie o zwiększenie masy mięśniowej czy zmniejszenie iloścu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy może służyć także jako narzędzie rehabilitacyjne w korekcji wad postawy. Dzisiaj bardzo dużo czasu spędzamy w [...]
/SFD/2022/6/15/896845def6d744b3a7a24a21334df312.jpg Temat braku efektów wraca jak bumerang co jakiś czas, a tak na prawdę wystarczy przeanalizować to co robiliśmy do tej pory albo co wcześniej działało i nagle działać przestało. Istotne jest to, że na pewnym etapie zaawansowania nasze ciało inaczej reaguje na bodźce treningowe i trzeba dołożyć [...]
[...] czy robic to zawsze gdy tylko delikatnie zmienia sie juz pewne wartosci? niekoniecznie, 5kg to faktycznie juz sporo jezeli chodzi o budowe masy miesniowej i raczej tak duzo podczas jednego cyklu nie zbudujesz miesni bardziej bedzie to woda, tluszcz i na koncu tkanka miesniowa, dlatego tez zbyt mocno nie nakrecaj sie na zdobywanie wylacznie [...]
Obydwa produkty są zbliżone do siebie składowo, także firmy prezentują ten sam wysoki poziom. Pytanie tylko po co przepłacać za logo firmy , a także - według większości konsumentów - gorszy smak, niż tańsze produkty, o tym samym / zbliżonym składzie, np. Allnutrition czy SFD, np. z WPC mamy topowe produkty jak: [...]
Na wstępie napisz coś więcej o sobie, jak wygląda Twoja dieta, sposób trenowania, więcej podstawowych informacji osobistych (wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna w ciągu dnia), przydadzą się informacji o czasie i intensywności wykonywanego treningu, itd itp. Jeśli oczekujesz profesjonalnej porady, to te informacje są wymagane. Oczywiście mam [...]
[...] trenera wybierzesz jakie ma kwalifikacje, czego jest w stanie Cie nauczyc. Podstawowe ruchy na silowni, czy kontrola Twojej tehcniki to powinny byc podstawy znane dobrze kazdemu z trenerow. Wiec pytanie jakie masz potrzeby :) duzo drozej wyjdzie trener ktory np. jest fizjoterapeuta i ktory ma za zadanie dostsosowac plan pod problemy z motoryka.
Chodzi Ci o wzdłużny czy poprzeczny? Zakładam, że wzdłużny, w zasadzie oprócz wrzuconych przeze mnie ćwiczeń możesz dodać tylko te dwa i powinno zadziałać, rób je w trzech seriach najpierw po 10-30 sekund. Skup się na tym, aby się rozciągać regularnie, a przed rozciąganiem statycznym się dobrze rozgrzać (dlatego jestem za tym, aby się statycznie [...]
Dokładnie jak kolega wyżej napisał , ściągnietę bo ty masz pracować piersiowymi a nie łopatkami przy tym ćwiczeniu wiele osób naraza sie na kontuzje w stawie barkowym bo panuje dziwne przekonanie że każdy musi jak najniżej schodzić z hantlem aż do podłogi co jest bzdurą bo my mamy schodzić tak nisko jak pozwala nam mobilność i jaki mamy zakres [...]
każdy będzie dobry jak dobrze przetrenujesz ciało, poza tym metod treningowych jest tak dużo że teraz zrobisz push pull, a za jakiś czas push pull legs i wyciągniesz własne wnioski. Nie ma jednego słusznego treningu
